Com a proximidade do verão, aumenta a procura por métodos rápidos de emagrecimento. No entanto, dietas muito restritivas, exclusão de alimentos e excesso de exercícios podem trazer prejuízos à saúde.

O alerta é da nutricionista Sybelle Cavalcante, coordenadora do curso de Nutrição da Afya Centro Universitário Unima, em Alagoas. Segundo ela, a busca por resultados rápidos pode provocar deficiências nutricionais, perda de massa muscular e alterações no funcionamento do organismo.

A especialista também chama a atenção para o chamado efeito sanfona, que pode ocorrer quando a pessoa adota regras alimentares muito rígidas e difíceis de manter. Para ela, o emagrecimento deve ser baseado em mudanças graduais, adaptadas à rotina e às necessidades individuais.

Outro risco está no aumento da intensidade dos treinos sem alimentação adequada. “É preciso adequar o consumo alimentar ao tipo de exercício e à frequência do mesmo para evitar perda de massa muscular e falta de energia suficiente para o desempenho”, orienta Sybelle.

A pressão estética também merece atenção. De acordo com a nutricionista, a exposição a padrões de beleza irreais pode afetar a autoestima e transformar a alimentação em motivo de ansiedade e culpa, além de favorecer o desenvolvimento de transtornos alimentares.

Para quem deseja melhorar a saúde e a condição física, a recomendação é investir em hábitos sustentáveis, priorizando alimentos naturais e minimamente processados, atividade física regular e sono de qualidade. A orientação é praticar pelo menos 150 minutos de exercícios por semana e dormir de sete a oito horas por noite.

O acompanhamento nutricional também é importante para definir metas realistas e elaborar um plano alimentar adequado às necessidades de cada pessoa.

A especialista reforça que o cuidado com a saúde não deve ser motivado apenas pela chegada do verão, mas fazer parte da rotina durante todo o ano.