Com a proximidade do primeiro dia do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), neste domingo (8), especialistas alertam que dormir bem é tão importante quanto manter a rotina de estudos. Noites mal dormidas podem prejudicar a memória, a concentração e o raciocínio dos candidatos durante a prova.

Segundo a médica Amanda Lira, especialista em medicina do sono da Unimed Maceió, é durante o descanso que o cérebro organiza as informações adquiridas ao longo do dia e fortalece a memória.

“É durante o sono que o cérebro seleciona as informações consideradas importantes e fortalece os registros que serão utilizados posteriormente”, explica.

A médica Amanda Lira | Divulgação

A falta de descanso também pode afetar o controle emocional e a capacidade de manter a atenção, habilidades importantes para enfrentar uma prova extensa como o Enem.

A recomendação é que adolescentes durmam entre oito e dez horas por noite. Para adultos, o indicado é garantir pelo menos sete horas de sono.

Cuidados antes da prova

Na reta final de preparação, a orientação é manter os horários habituais de descanso, evitar revisões prolongadas na véspera e reservar momentos para lazer e relaxamento.

Cochilos curtos, de 20 a 30 minutos, preferencialmente no início da tarde, também podem ajudar a reduzir o cansaço, desde que não atrapalhem o sono durante a noite.

A especialista recomenda ainda reduzir o uso de celulares, computadores e televisores à noite, evitar café e bebidas energéticas no fim do dia e não consumir álcool. A luz das telas pode interferir na produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono.

Outra medida importante é evitar refeições pesadas pouco antes de deitar. Atividades físicas regulares também ajudam a melhorar o descanso, mas exercícios intensos devem ser evitados próximo ao horário de dormir.

Amanda Lira alerta ainda para os riscos da automedicação. Remédios para dormir ou estimulantes para permanecer acordado podem provocar efeitos adversos quando utilizados sem orientação médica.

Quem apresenta dificuldades frequentes para dormir ou cansaço persistente deve procurar avaliação profissional para identificar as causas e receber as orientações adequadas.